[...] w dni wtorek, czwartek, piątek. obecnie : 1 dzień treningowy - klatka, triceps - wl - skos w góre hantlami - rozpiętki hantlami bądź krzyżowanie linek wyciągu w staniu - pompki francuskie - prostowanie ramion na wyciągu - pompki w podporze tyłem 2 dzień treningowy - plecy, biceps - podciąganie szerokim uchwytem ( nadchwyt) - przyciąganie [...]
Witam Mam do oceny plan. Ćwicze około 1,5 roku. Plan mam zamiar realizować przez 2 miesięce. 1 dzień poniedziałek - klatka + brzuch - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x12-6 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x12-6 - Pompki na poręczach 4x max - Ściąganie linek na wyciągu 4x12-6 brzuch - Unoszenie nóg z ugięciem kolan 3x max - Skos [...]
[...] posiłkiem IV a V robie trening. Nie jakiś super-ekstra ( bo zaznaczam, że nie chce mieć niewiadomo jakiej góry mięśni), ale coś zawsze jest. Ogólnie wygląda to tak: -pompki normalne, -pompki tyłem (na triceps), -przysiady normalne z lekkim obciążeniem, -przysiady w rozkroku z lekkim obciążeniem, -podciąganie na drążku, -hantelek - różne [...]
[...] podnoszenie sztngietek---------ll--------- martwy ciag wzniosy barkow martwy ciag na prostych nogach Śr TRICEPS francuskie wyciskanie sztangi na poziomej pompki w podporze tylem prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia wyciskanie sztangi na poziomej waskim uchwytem NARAMIENNE - TE SAME CO W PN CZW BRZUCH brzuszki [...]
Witam panowie, zakładam ten temat ponieważ chciałbym zmienić swój obecny plan treningowy. Postanowiłem ułozyć jakiś plan z priorytetem na klate i biceps z waszą pomocą oczywiście ;p. Więdz tak ćwicze splitem na mase. Tym treningiem ćwiczyłem 3 miesiące, w dni treningowe bezpośednio po treningu siłowym robie aeroby: rowerek 20 minut, skonczyłem też [...]
[...] 30 min Wtorek: wolne Środa: grzbiet+biceps+przedramie Czwartek: wolne Piątek: Barki+kaptury+nogi+brzuch Sobota: wolne Niedziela: wolne A to dokładna rozpiska: klata: -pompki klasyczne -wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie 12/10/8 powt - rozpiętki na ławce prostej 3 serie 10-12 powt. triceps: -wyciskanie francuskie sztangielkami 3 [...]
[...] co wiem odpowiedź jest twierdząca - zmniejszy, bo spalanie tłuszczu zawsze idzie w parze z redukcją mięśni, ale mam w związku z tym kilka pytań: 1. Zacząłem ćwiczyć. Robię pompki, biceps sztangielkiem i spięcia na brzuch. Gdzieś wyczytałem, że ćwiczenia podczas diety redukcyjnej, szczególnie dukanowskiej są niepożądane, wręcz są zbrodnią. Ale [...]
ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:kosno PŁEĆ:M WIEK:20 WZROST:178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3-4lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:83 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:32,5 OBWÓD BICEPSU:40,5 OBWÓD ŁYDKI:39 OBWÓD UDA:- OBWÓD BIODER:- OBWÓD WOKÓŁ [...]
Witam, mam plan treningowy do oceny. FBW A 4x8 przysiad z hantlami 3x10 żuraw 4x10 podciąganie podchwytem 4x12 pompki klasyczne 3x10 ohp hantlami 3x8 diamentowe pompki 3x12 uginanie hantlami prosto 3x90 sekund deska FBW B 4x8 martwy ciąg 4x8 podciąganie nachwytem 4x10 wyciskanie na klatę na ławce płaskiej 3x10 ohp sztangą 3x12 pompki na poręczach [...]
[...] - Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 3x 8-12 - Prostowanie przedramion ze sztangielkami jednorącz w oparciu o ławkę 3x 8-12 - Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" 3x 8-12 - unoszenie nóg siedząc ze sztangielkami (siadam na brzegu krzesła, na stopy kładę hantelka, plecy odchylam do tyłu, łapę się czegoś z tyłu, np. nóg od [...]
[...] z hantlami chwyt młotkowy stojąc 4x15 -na dobicie modlitewnik z hantlą 3x15 -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x12-10-8-8 -ściąganie drążka wyciągu górnego 4x15-12-10-10 -pompki na ławce 4x15 -rower 1 h Piątek: Barki -wyciskanie hantli siedząc 12-10-8-6 -unoszenie hantli stojąc 4x15 -podciąganie sztangi do brody 4x12-10-8-6 -odwodzenie hantli [...]
Trening A Rozgrzewka 5 - 10 min Nogi: 1A przysiady z obciążeniem 5 x 8-12 Klata : 2A wyciskanie na Rozpiętki 5 x 8-12 Plecy: 3A Wiosłowanie hantlą 5 x 8-12 Barki: 4A Wyciskanie na barki 4 x 8-12 Triceps: 5A Wyciskanie francuskie hantlami 4 x 8-12 Biceps: 6A Uginanie ramion ze sztangielkami 4 x 8-12 Brzuch: 7A Przyciąganie nóg do klaty w zwisie [...]
[...] Poniedziałek,Piątek Klatka 1.Rozpietki na ławce 4*10powtórzen 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 3.Pompki na taboretach 3*10powtórzen 4.Wąskie pompki 3*10powtórzeń Biceps 1.Ugnie ramion ze sztangielą w siadzie w podporze o kolano 3x12 2.unoszenie sztangielek stojąc 3 serie 12-15 (minimalnie 12 max 15 tak dobrany [...]
Witam!! proszę o ocenę treningu priorytetem są biceps i triceps. 1.klatka,biceps,triceps 2.barki,dwugłowe uda, ************** 3.czworogłowe,łydki 4.plecy, biceps,triceps W seriach (3x8-6, 2x15) pierwsze 3 z użyciem dużych ciężarów i progres, a ostatnie 2 serie ciężar o 40% mniejszy niż w 3 serii 1.Klatka *wyciskanie na płaskiej 3x8-6, 2x15 [...]
[...] - z nim problemu nie ma, czuję i widzę progres. 6. Kilka ćwiczeń na brzuch(sporo ćwiczeń na brzuch pamiętam z treningów, jak grałem w koszykówkę). 7. Ostatnie ćwiczenie to pompki na poręczach Ma to być ćwiczenie wykańczające trening, robię 3 serie, maksymalnie ile dam radę. I po takim treningu triceps i brzuch są twarde i napuchnięte, a [...]
[...] wyciskanie francuskie stojac 4 serie 12 - 15 powtórzen Wyciskanie francuskie lezac 4 serie 12 - 15 powtórzen Uginanie jednoracz sztangielki 4 serie 12 - 15 powtórzen pompki na poreczach 3 razy tyle ile moge Brzuch spięcia na ławeczce rzymskiej 3 x 25 powtórzen zwis na drazku - unoszenie kolan do brzucha 3x 20 lezac na podlodze rece pod [...]
[...] x3 Sroda ( ćwiczenie zginacza nadgarstka i zwieraczy odbytu) :D Czwartek Triceps Wyciskanie franc. leżąc x3 Wyciskanie francuskie sztangielki jednorąc x3 Odwrotnie pompki (pompa :D ) x3 Biceps Uginanie ramion ze sztangą łamaną x3 Uginanie młotkowe x3 Uginanie na modlitewniku x3 Piątek Grzbiet Drązek x 3 Wiosłowanie sztanga w [...]
[...] i wtedy na drugie- ćw 3 serie Triceps np. 1.sztagą łamaną leżąc 2.unoszeie sztanielka za głową 3.prostowanie drążka przyrządu/odciąganie linki wyciągu górnego +ew 4.pompki tylne na poręczach Biceps np. 1.sztanga stojąc wąskim chwytem 2.sztangielkami siedząc odchylony do tyłu z supinacją 3.sztangielką na modlitewniku Większość ćwiczeń [...]
[...] supinacją sztangielek 2s Triceps: prostowanie sztangielek siedząc 2s B: Plecy: wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie 3s Nogi: wykroki ze sztagielkami 3s Klatka: pompki 3s Barki: wyciskanie sztangielek nad głowę 2s Biceps: uginanie sztangielek stojąc 2s Triceps: pompki francuskie Dieta: Poprzednio 2800 kcal na wysokich węglach i za [...]
[...] na ławce poziomej 5x12 3)rozpietki na ławce poziomej 3x12 4)francuskie wyciskanie sztangi siedząc 4x12 5)Wyciskanie francuskie jednorącz stangielek w siadzie 3x12 6)pompki w podporze tyłem 1x maksymalnie ile mozesz az do zmeczenia. to jest 1tyd. 2 tyd. 1) wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12 wasko 2)wyciskanie sztangielek na ławce [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
